Oon alkanu tässä suunnitteleen uutta, vähän tarkempaa, reeniohjelmaa ja ohella tehdä sitten uuden saliohjelman. Uuten ohjelmaan sisällyttäisin enemmän kestävyyskuntoa kohottavia lajeja (= pidemmät lämmittelyt salilla :D), koska en osaa kuitenkaan ottaa rauhallisesti spinningissä. En ainakaan ilman sykemittaria :D
Alustava suunnitelma:
Maanantai - spinning 45min + vatsalihakset + 1h ratsastus + väh. 15min venyttely illalla
Tiistai - juoksumatto 20-30min + kuntosali + 15min venyttely illalla
Keskiviikko - 30min spinning + kuntosali + 15min venyttely
Torstai - 40-60min kevyt kävely/hölkkä lenkki + vatsalihakset
Perjantai - juoksumatto 20-30min + kuntosali + 15min venyttely illalla
Lauantai - vapaa
Sunnuntai - vapaa + 15min venyttely illalla
Sali päivät ajattelin jakaa hieman samaan tyyliin kuin nykyäänkin. Eli tiistaina olisi vuorossa ojentaja-olkapää-rinta ja keskiviikkona hauis-selkä-keskikroppa. Perjantaille oon päättäny ottaa jalat (jalka päivä paras päivä), koska ny oon alkanu saamaan niitä lihaksia vähän kiinni muun kropan kans. Mut en oo ihan varma pitäskö toi jalkapäivä sijottaa sittenki keskiviikolle perjantain sijaan, ni torstain kevyt lenkki olis jaloille hyvä palauttelu. Mitäs sanotte? :)
Spinning tunteja en pysty vähentämään kuin tuohon kahteen, koska olen liian koukussa lajiin :D mutta parempi sekin kai :) Oon alkanu nyt myös venytteleen, koska oon oikeesti huomannu mikä vaikutus sillä on lihasten palautumiseen ja sen takia, että oon notkee ku norsu. Siis en oikeesti veny ja taivu yhtään mihinkään :D
Musta kyllä vähän tuntuu etten muokannu ohjelmaa tarpeeks, mutta mitä mä sille enää voin tehdä :o koska esim. lauantaisin en vain kerkee liikkumaan, ni se on aina vapaapäivä. Ehdotuksia kellään? =)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti