Viimeistä viedään !

Oon kyllä ylpee ittestäni ku tällänen mahdoton herkuttelija ja napostelija on pärjänny koko viikon noilla nutrilett eväksillä. Eilen tosin söin kaks ruisleipää kalkkunaleikkeellä (ei voita), koska tarvin selvästi kuituja. Ja tänään söin yhden ruisleivän raejuustolla ja palautusjuoman rankan spinning tunnin jälkeen.
Koko viikon liikunnat on ollu yllättävän hyvät nähden kaikkeen kiireeseen. Maanantain lenkki + vastalihakset, tiistaina ratsastus, keskiviikkona 45min spinning ja koko selän salireeni, torstai oli lepo ja tänään olin si 45min spinningissä taasen. Paino on lähemmäs 60kg nyt, mutta voi olla, että viikonloppuna tulee osa jo takasi, ku nesteethän ne tässä on lähinnä lähteny. Ja tietty lihakset ku kalorimäärät on ollu vähän turhan alhaset.

Tästä eteenpäin suuntaan kohti kesää ja alkutavotteena on sellanen, että huomaan selkeetä eroo tän hetkiseen tilanteeseen viimestään viikolla 13 eli sen jälkeen ku kirjotukset loppuu. Ja paino vois olla sillon mielellään 58-59kg luokkaa. Ja sitte kesäkuussa olis tarkotus lähtee johki ulkomaille, ni sillon si haluisin olla mahdollisimman hyvässä kunnossa, mutta saa si nähä mitä 20 viikossa saa aikaan.

Tavotetta kohti pyritään säännölisellä liikunnalla ja oikeanlaisella syömisellä. Eli oon tässä itekki huomannu, että jos haluun ylläpitää lihasta ja polttaa rasvaa ni tarvin väh. 1200kcal päivässä, mutta max. 1500kcal, jos halun nopeita tuloksia. Pyrin syömään päivässä 2g x painoni verran proteiinia ja hiilihydraatteja 4-6g x painoni verran, koska näin se on kaikkein parasta lihaksien kasvulle ja sen kertyneen rasvan palamiselle. Pyrin pitämään myös kehon happo- ja emästasapainon kunnossa ja se tapahtuu oikeanlaisella ruokavaliolla. Netistä löytyy onneksi hyvää tietoa miten pystyn elämään mahd. terveellisesti, joten toivon että tuloksia alkaa syntymään pian.

Huomenna olisi sitten ensimmäinen kerta viiteen päivään enemmän normaalilla ruokavaliolla ja meen heti töihin eli ateriarytmi kärsii, höh! Tässä pieni suunnitelma huomisen ruokavaliosta:
Aamupala - ruisleipä kalkkunaleikkeellä + 2 mandariinia, 1 kuppi kahvia
Lounas - kana salaattia (kanaa, salaattia, tomaattia, kurkkua ja raejuustoa)
Välipala - turkkilaista jogurttia, soijarouhetta ja mysliä
Päivällinen - riippuu vähän mitä kotona on, mutta määrä voi olla eri ja voin ottaa omia lisukkeita tms
Iltapala - vihreetä teetä hunajan kans ja mehukeittoo

Toivotaan, että nälkä pysyy näillä eväillä pois. Yläpuolella muuten hiukan motivoiva kuva, miks mun maha ei näytä tolta?! :D Palattaan asiaan!