Pikkuvikoja !

Tänään piti mennä lenkille ja salille. No nyt kävikin niin, että menin 80min lenkille ja melkein jo kotona ollessa rusautin nilkkani, auts ! No siitä sitte siskon ja koiran kanssa nilkutin kotiin ja kotona kiva huomata mukava turvotus nilkassa. Huomenna joku arvauskeskus reissu tiedossa, koska en jaksa tapella taas ton nilkan kanssa.
Rusautin sen meinaan 3.1.2011 viimeksi ja se oli sillon joku 10 päivää kipee ja turvonnu ja siitä lähtien se on aina välillä vihoitellu, mutta en oo päässy ikinä lääkäriin asti ku se on aina ollu parempia sitä ennen.
Nyt se kyllä väänty eri suuntaan ku viimeks, että ehkä se ny oikas ittensä :D

Huomenna taitaa siis jäädä spinning väliin, jos tää ei tästä parane, mutta muun reenin meen kyllä tekeen. Toisaalta voishan sitä mennä kevyesti polkeen, ku ei toi satu jos ei pidä väärässä asennossa tai esim. vahingossa istu jalan päälle tai astu liikaa ulko- tai sisäsyrjälle. Eli ainaki istualleen vois polkee :)

Ja sali jäi tänään ihan vaan sen takia väliin, että äiti käski olla liikkumatta yhtään. Oon nimittäin sellanen, että mulla on kaikkein suurin liikuntakipinä just sillon ku pitäs olla rauhallisesti :D Huomenna siis uutta saliohjelmaa!

P.S. Mua jännittää vähän, ku ens viikolla pitäs ottaa taas kuvia ja mittoja :s voisin sillon punnita itteni myös, jos selvitän kadonneen vaa'an mysteerin salilla :D

Rakkaudesta korkokenkiin..

Rakastan korkokenkiä sandaaleina, saapikkaina, avokkaina, nilkkureina, mustina, valkoisina, hopeina, punasina, koristeilla ja yksinkertaisina. Rakastan sitä kuinka niitä on joka lähtöön ja jokaiselle. Arkeen ja juhlaan. Naisellisuus !

Ja lopuksi suosikkini, farkku-korkkari yhdistelmä, jonka saa muuttumaan niin moneksi !

Viikko 10

Viikko 10 liikunnat

Maanantai - spinning 45min + hauis + 1h ratsastus

Tiistai - spinning 45min + vatsat, rinta, ojentaja

Keskiviikko - lepo + 10min venyttely jaloille

Torstai - 75min lenkki reipasta kävelyä

Perjantai - 25min spinning + yläselkä, keskivartalo + 60min reipas kävely

Lauantai - lepo

Sunnuntai - 40min sulkapalloa

Oon ihan tyytyväinen :) ja ruokailutkin meni ihan okei, mut vuosipäivän kunniaks käytiin ulkona syömässä ja se oli ehkä kaikkinen jälkkäreineen herkuttelua, mutta kerrankos sitä. Sitäpaitsi kirjoitukset alkaa huomenna ni pitihän sitä kerätä vähän "vararavintoo". Viikonlopun parhaan fiiliksen toi se, kun J sano, että oon laihtunu. Tosin ite en oo tästä niinkään varma. Mutta sen oon huomannu, että ahkeran reenin tuloksena mun vatsalihakset on kehittyny, mikä on hyvä, koska ne on aina ollu ihan laittoman huonossa kunnossa.

Uusiks !

Oon alkanu tässä suunnitteleen uutta, vähän tarkempaa, reeniohjelmaa ja ohella tehdä sitten uuden saliohjelman. Uuten ohjelmaan sisällyttäisin enemmän kestävyyskuntoa kohottavia lajeja (= pidemmät lämmittelyt salilla :D), koska en osaa kuitenkaan ottaa rauhallisesti spinningissä. En ainakaan ilman sykemittaria :D

Alustava suunnitelma:

Maanantai - spinning 45min + vatsalihakset + 1h ratsastus + väh. 15min venyttely illalla

Tiistai - juoksumatto 20-30min + kuntosali + 15min venyttely illalla

Keskiviikko - 30min spinning + kuntosali + 15min venyttely

Torstai - 40-60min kevyt kävely/hölkkä lenkki + vatsalihakset

Perjantai - juoksumatto 20-30min + kuntosali + 15min venyttely illalla

Lauantai - vapaa

Sunnuntai - vapaa + 15min venyttely illalla

Sali päivät ajattelin jakaa hieman samaan tyyliin kuin nykyäänkin. Eli tiistaina olisi vuorossa ojentaja-olkapää-rinta ja keskiviikkona hauis-selkä-keskikroppa. Perjantaille oon päättäny ottaa jalat (jalka päivä paras päivä), koska ny oon alkanu saamaan niitä lihaksia vähän kiinni muun kropan kans. Mut en oo ihan varma pitäskö toi jalkapäivä sijottaa sittenki keskiviikolle perjantain sijaan, ni torstain kevyt lenkki olis jaloille hyvä palauttelu. Mitäs sanotte? :)

Spinning tunteja en pysty vähentämään kuin tuohon kahteen, koska olen liian koukussa lajiin :D mutta parempi sekin kai :) Oon alkanu nyt myös venytteleen, koska oon oikeesti huomannu mikä vaikutus sillä on lihasten palautumiseen ja sen takia, että oon notkee ku norsu. Siis en oikeesti veny ja taivu yhtään mihinkään :D

Musta kyllä vähän tuntuu etten muokannu ohjelmaa tarpeeks, mutta mitä mä sille enää voin tehdä :o koska esim. lauantaisin en vain kerkee liikkumaan, ni se on aina vapaapäivä. Ehdotuksia kellään? =)

Selät ahnam

Siis mä oon ehkä luonu jonku pakkomielteen ihmisten selkiin. Musta hoikan ja lihaksikkaan ihmisen selkä on suurimmalta osalta kaunis, tähän ku lisätään vielä rusketus ni oon myyty <3
Siksi haluan itsekkin kehittää selän ja hartian seudun lihaksistoa, koska olisi tarkoitus saada ylppäreihini selästä avoin mekko. Mikä sen kauniimpaa. Mutta myös miesten selät voi olla kauniita (voikohan tätä sanoo näin :D), mutta mun mielestä siis miehellä pitää olla leveä, lihaksikas selkä. Eihän se oo mies eikä mikään ilman !

Mua on alkanu jotenki ahdistaan ku tuntuu, että mitään muutosta ei tapahdu. Ja syytän tästä kaikesta tietty mun viikonloppuista romahdusta syömisteni kans. Oon siis nyt päättäny, että seuraava ostos mun kaappeihini on sykemittari ja kunnon lenkkikengät. Koska oon ihan tajuttoman huono pitään itteeni vaan peruskestävyys alueella, joten mun on pakko alkaa seuraamaan sykkeitäni, että onnistun siinä. Ja sen takia, että jos mulla ei oo autoo käytössä ni voin aina lähtee lenkille, koska salille kuitenkin on matkaa.
Lenkki kuntoo olis kiva nostaa myös kesäksi, koska silloin tarkoitus olisi alkaa käymään aamulenkeillä poikkiksen kans :) Eiköhän tää tästä lähde taas sujumaan!

Viime viikon liikunnat:
Ma - 2h ratsastusta
Ti - sali (ojentaja, olkapää, rinta)
Ke - 30min spinning + hauis, selkä
To - vapaa
Pe - vapaa
La - vapaa !!
Su - 1h kävelylenkki hangessa

Ai olenko tyytyväinen, no en todellakaan. Mutta nyt on pakko tsempata, koska nythän on jo maaliskuu !! :s Ruokailut menivät hyvin torstaihin asti ja sitten perjantai ja lauantai herkutellessa ja sunnuntaina ihan liian vähän kasviksia. Mutta ainakin kalorit pysyivät kuosissa ja vain perjantaina oli liian pieni vaje, mutta vaje kuitenkin :)
Sitä paitsi, en edes tiedä mitä tuhoa liikkumattomuuteni on aiheuttanut, koska kuntosalin vaaka on kadonnut johonkin :o pakko ostaa oma !

Itku ja hampaiden kiristys!

Olisikin näin helppoa !

Anteeksi blogi hiljaisuus ja anteeksi itselleni mässyviikonlopusta, huomenna pakko liikkua!
Huomenna tarkempaa infoa viime viikosta...

Uusi viikko uudet kujeet...

 Tämä viikko on siis jälleen lukemista ja kuntoilua. On siis helppo tarkkailla syömisiään, kun ite kokkaa ja kaikkee. Tässä olisi viikon liikunta suunnitelma, päivittelen taas sunnuntaina sen paikkansa pitävyyttä.
VK 9Ma - 2 tuntia ratsastusta + n.45min lenkki ja vatsalihaksia
Ti - sali (ojentaja-olkapää-rinta-kyljet + 20min aerobinen lämmittely)
Ke - 30min rankka spinning + sali (hauis-koko selkä)
To - 40min lenkki ja vatsalihaksia
Pe ja La - lepo
Su - lenkki 30-60min

Päätin myös, että energia vajeeni saa olla max. 600kcal päivässä, koska viime viikko meni vähän huonosti. Myös "herkkupallon" pitää pysyä vihreänä ainakin 5 päivänä tällä viikolla ja vain yhtenä se saa olla punainen. Pyrin myös seuraamaan rasvan laatua, sillä syön nykyään ilmeisesti liikaa tyydyttyneitä, mutta sekin alkaa varmaan luonnistua.

Aamupalani tänään näyttää tältä:
Kauraleipä (ruohosipuli levite, salaatti, tomaatti, kalkkunaleikkele)
Turkkilainen jogurtti (vadelmia, mustikoita, mysliä, soijarouhetta)
Kahvia (rasvattomalla maidolla)
Vettä (6dl)
+ multivita tabletti, 2x omega 3 kapseli, magnesium tabletti

507kcal ja tähän mennessä syöty juuri oikein !

P.S vyötäröltä lähtenyt 1cm, mitta nyt 73cm :)

Kiloklubin laskelmat !

Aloitin siis KK:ssa torstaina ja tälläiseltä arvoni näyttävät näiltä neljältä päivältä :)

To 24.2	Toteutunut	Suositus
Ravinnosta saatu energia	1671 kcal	2115 kcal
Peruskulutuksen energia	-2258 kcal	-2302 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta	-237 kcal	-237 kcal
Päivän energiavaje	-824 kcal	-424 kcal

Pe 25.2	Toteutunut	Suositus
Ravinnosta saatu energia	1163 kcal	2115 kcal
Peruskulutuksen energia	-2207 kcal	-2302 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta	-237 kcal	-237 kcal
Päivän energiavaje	-1282 kcal	-424 kcal

		La 26.2 Toteutunut Suositus Ravinnosta saatu energia 2047 kcal 2115 kcal Peruskulutuksen energia -2296 kcal -2302 kcal Viikon keskimääräinen liikunta -237 kcal -237 kcal Päivän energiavaje -486 kcal -424 kcal
		Su 27.2 Toteutunut Suositus Ravinnosta saatu energia 1549 kcal 2115 kcal Peruskulutuksen energia -2246 kcal -2302 kcal Viikon keskimääräinen liikunta -237 kcal -237 kcal Päivän energiavaje -934 kcal -424 kcal
		KK:n suositus on siis vähintään 600g kasviksia ja vihanneksia päivässä. Kuituja vähintään 25g päivässä. Herkkuja alle 10% päivän energiasaannista. Kiloklubin suositus proteiinien osuudeksi kokonaisenergiasta on 15-35%. Rasvaa tulisi olla 25-65%, joista tyydyttyneitä rasvoja alle 33%. Elikkä näin :) Ite on ongelmia ollu lähinnä ton energian kans, koska tän mukaan syön liikaa tyydyttyneitä rasvoja, mut tänään sain sen kohalleen ja ennenki arvo oli joku 39%. Myös kuituduissa on ollu ongelmaa, koska syön liika vähä kuituista ruokaa, mutta saan sentään tarpeeks niitä. Herkuissa ainoo lipsahdus oli lauantaina, mutta se onki herkkupäivä ! Sitten liikunnan osaan, josta mulla on materiaali koko viikolta tiivistettynä :) Kuntoliikkuja VK 8 Toteutunut Suositus Liikunnalla kulutettu energia 1660 kcal 800 kcal Liikuntapäiviä viikossa 5 pvä 3 pvä Liikuntaminuutteja viikossa 290 min 90 min Ei muuta, huomenna taas normaaliin päivärytmiin !

Fiilistelyä!

Tänään kello soitti 7.45, koska mulla alko 9.00 työt. No makoiltiin siinä J:n kanssa hetki sängyssä ja se alko jotain mun mahaa hiplaileen. Inhoon sitä, mut en jaksanu sanoo mitään ku ei kuitenka olla nähty kahteen viikkoon. Yhtäkkiä J kuitenki sano: "Sä oot kulta laihtunu" ja laitto koko kämmenensä mun mahalle. Sitte se jatko, "Ei mun käsi ennen vieny näin isoo pinta-alaa sun mahasta."
Ihana tunne ! <3
J kokeili myös mun kädenympärystä hauiksen kohalta ja huomautti, että seki on kasvanu, koska sen sormet ei mee läheskään niin lähelle toisiaan ku ennen :)
Ihanaa huomata, ettei mun mielestä vaan oo tapahtunu muutoksia vaan muista kans :)

Mittailua

En mä si kuitenka jaksanu olla hiljaa, voi tylsyy ku tätä lukulomaa. No on mulla kerranki joku aihe, jaksoin nimittäin mitata itseni vihdosta viimein. En oo oikein varma, että mitä mittoja haluan seurata itsestäni, mutta otin nyt kaikkee mahollisia, että on sitten vertailu kohteita tulevaisuudessa.

Mitat 24.2 -11
Vyötärö: 74cm
Pepun levein kohta: 98cm
Vatsan levein kohta: 87cm
Hauis: 26cm
Pohkeen levein kohta: 34cm
Reiden levein kohta: 59cm

Liityin tämän mittailun lisäksi myös kiloklubiin, jossa pystyn paremmin seuraamaan omaa kehitystäni ja seuraamaan myös syömisteni kalorimäärää paremmin. Tosin en ole  ihan varma onko sivusto oikeassa siinä, että kokoiseni elimistö kuluttaa peruskulutuksessaan jo yli 2000kcal päivässä. Joka tapauksessa tänään en liikkunut ja suosituksena oli n. 400kcal vaje, niin oma vajeeni oli n. 650kcal joten hyvillä poluilla mennään.

Huomenna vuorossa onkin taas reenailua, lukemista ja poikaystävän lomat !

Huomenna huomenna huomenna huomenna sydän

Fiilikset on taas katossa kun poikaystävä saapuu huomenna lomille, ikävä on jo melkoinen :( Ei olla nähty nimittäin taas kahteen viikkoon, kun se oli viime viikonlopun kiinni intissä. No tämä oli viimeinen kerta ja nyt mulla ei oo enää syytä syödä tylsyyteeni, eikä ainakaan ikävään...

 Ollaan seurusteltu J:n kanssa nyt 349 päivää eli kohta juhlitaan vuosipäivää. Ja tästä ajasta se on ollu armeijassa 228 päivää. Tietenkin lomilla käyny, mutta palveluksessa se on niin kauan ollut. No 42 aamua jäljellä ja juhlan päivä 7.4 koittaa kun mun kulta palaa tänne taas lopullisesti.

 Oon nyt uskaltautunu kertoon sille, että mulla on oikeesti tavotteita tän mun kuntoilun suhteen ja se on kannustanu mua. Toisaalta vähän ristiriitasta, koska se on silti sanonu aina olevansa muhun tyytyväinen näin, mutta tärkeintä mulla on se että se hyväksyy mut sellasena kun oon.

 Mulla on aina paras tunne kun J tulee lomille ja astuu sisälle meille. Vähän samanlainen kutkutus mahan pohjassa ku sillon alku ihastuksen aikana. Sillon ajattelee, että jos en päästäiskään sitä sunnuntaina lähteen vaan laittaisin piiloon mun sängyn alle ja pitää siä piilossa.

Vaikka oon kokoajan urheillu ja liikkunu itseni takia, mutta tälläin seurustellessa tulee väkisinkin ajateltua sitä toista ja se motivoi. Klisee, että seurustellessa lihoo ei ainakaan päde muhun. Nimittäin viime keväänä olin hoikemmassa kunnossa ku pitkään aikaan, just sen takia, että liikuttiin yhessä ja siitä urheilusta tuli elämäntapa.

 Kesän matkaa odotellessa, jollon oon päättäny olla kunnossa. Kohta kun pakkasetkin loppuu niin pääsen lenkkeileen ja sitä lenkkeily kuntoa on kyllä pakko kohottaa. Tehtiin meinaan kullan kanssa sellanen sopimus, että aletaan keväämmällä käymään aamulenkillä vähintään 2 kertaa viikossa ja mä en tällä kunnolla tuu ikinä pysyyn perässä.

En tiedä mitä avautumista tai ikävöintiä tää on, mutta joku hempeily fiilis on nyt päällä ja haluun ilmeisesti jotenki purkaa sitä. Hyvää viikonloppua kaikille, sillä nyt alkaa taas maanantai aamuun kestävä blogi hiljaisuus!

Torsdag !

Ensimmäinen lukijani, tervetuloa! :)

Tää lukuloma on tappava mun syömisten kannalta. Koska kokoajan kun luen, niin mun tekis mieli syödä samalla ja huolestuttavinta on ehkä se, että mulla on oikeesti kokoajan nälkä. Yritän tehä ittelleni terveellisiä välipaloja ja syödä säännöllisesti ja kaikkee, mutta silti ku menee sinne kaapille niin silmille hyppää aina kaikki herkut eka. Tähän mennessä oon onnistunu vältteleen niitä melko hyvin, kröhöm vasta neljäs päivä lukulomaa meneillään :D On tässä "lomailussa" kyllä hyviäki puolia. Tarvin nimittäin aina välillä taukoja lukemisesta, että aivot ei puudu kokonaan, joten niillä tauoilla on hyvä lähteä liikkumaan tai kehitellä niitä kevyitä ruokia, mitä voi sitten syödä epäterveellisten sijasta.

Tää päivä on alkanu hyvin ruokailujen suhteen, nimittäin aamupalaksi söin ruispalan, jonka päällä vähän voita, juusto siivu ja kurkkua. Tämän lisäksi rahkamössöä, jossa oli reilu puoli purkkia 0,2% rahkaa, mansikoita ja vadelmia vajaa 2dl, 2,5rkl vaaleaa soijarouhetta, 1rkl mantelijauhetta ja 2tl jauhetta, jonka pitäisi pitää nälkä loitolla. Eli terveellisesti on ainakin alettu :) Itseasiassa, äiti sulatti tossa pakkasta ja huomasin, että meillä on siellä kauheesti marjoja, joten nyt mulla on hyvä syy syödä niitä. Vadelmat on mun rakkaus noista pakastemarjoista <3

Nyt ku on lepopäivä ja pakko pitää jotenki muuten taukoo lukemisesta ku liikkumalla, ni ajattelin miettiä että millanen se mun unelma vartalo oikein on. Se on naisellinen, mutta sporttinen. Lihaksia saa olla, mutta ei liikaa. Tämä on vaikea, koska en oikein tiedä mikä on omasta mielestäni liikaa ja mikä ei. Vartalon tulee olla myös sopusuhtainen, eikä missään nimessä liian laiha. Seuraavaksi muutamia kuvia, joita osui tämän pohdinnan aikana silmään.

Tissit hyvä, peppu hyvä

Haluaisin ehkä ns. kuivemmat kädet eli lihasta enemmän näkyviin, mutta määrä on hyvä !

Ihanan ohuet jalat, mutta haluanko lihasta enemmän?

Ihana !

Enemmän käsilihaksia vai ei?

Ehkä vastalihakset näkyvät liikaa, muuten jees :)

Peppu<3

Millainen on teidän ihanne vartalo?

Liikunnan ilo :)

 Saan olla ylee itestäni taasen, koska tänään on vasta kolmas päivä tätä viikkoo ja oon käyny salilla jo kolme kertaa! Ja joka kerta on ollu ihan paras fiilis ku on päässy tekeen :)

Maanantai:
Liikunta: 45min spinning + 60min ratsastus, joka oli suht rankka

Ruokailut: en muista kovin hyvin, mutta hyvin meni, tosin join taasen liian vähän. JA söin 2dl jäätelöä, hyihyi.

Tiistai:
Liikunta: sali treeni (ojentaja-rinta-olkapää-vatsat + alkulämmittely ja venyttely)

Ruokailut: taas unohtui laittaa ylös, mutta pysyivät järkevissä rajoissa ja join päivän aikana normaalia paremmin (heikko kohta tuo juominen)

Keskiviikko:
Liikunta: 30min spinning + sali treeni (hauis-koko selkä-kyljet)

Ruokailut:
Aamupala - turkkilaista jogurttia, jonka sekaan laitoin vadelmia, vaaleaa soija rouhetta ja vähän mysliä (+ vitamiinit, öljykapselit ja kookos öljy), juomana 7dl vettä

Reeni - palautus juoma,( sis. jauheen + 7dl vettä) ja reenin aikana 7dl vettä

Lounas - salaattia (sis. salaatti, tomaatti, feta, lohi, kuivattu sipuli)

Välipala - kahvia, jogurttijuoma (sis. turkkialista jogurttia n. 1dl, 2rkl rahkaa, marjoja n. 1dl, 1rkl soijarouhetta ja mantelijauhetta vähäsen)
Iltaruoka - lihamureketta, vähän peruna muusia, salaattia reilusti ja pikku paheena punasalaatti. Lisäksi  teetä mukillinen
Iltapala - 2 mandariinia

Ylpeys ja ennakkoluulo !

Haha, en tosiaan oo puhumasta mistään klassikko kirjasta! Mutta voin kertoo, että astuin tänään sellasen ennakkoluulon kans vaa'alle, että ei oo toista nähty. Nimittäin, viime viikko meni syömisten puolesta ihan päin pyllyä ja liikuinki vaan kahtena päivänä, hyihyi! Tietenki tähän kaikkeen oli hyvä syy, nimittäin abiviikonloppu ;)
Torstaina penkkarit, jossa olin pukeutuneena palomieheks. Ei tullu ees siellä rekan lavalla kylmä ku olin kunnolla varustautunu. Siitä si suuntana abiristeily ja saatoin ottaa pari hassua kaloripommia siellä eli kyllä alkoholi oli päivän sana :D Syömiset torstailta ja perjantailta oli lähinnä kaikkee herkku mättöö, että ihan nyt ällöttää :(
Lauantaina mun piti mennä salille, mutta en jaksanu ja päätin pitää oikeen löhöpäivän ja sama jatku sunnuntaille, samalla meni tietenki suklaata, jäätelöö, pullaa jne. Ihan hirvitti ees ajatella vaakaa ton kaiken jälkeen...
                     

Noni, eli 13 päivää sitten painoin 61,4kg ja tänään 60,9kg mahtava fiilis ! Nimittäin kaiken tän lisäks mulla on nyt menkatkin ja sillon mulla yleensä nousee paino aika reippaasti eli oikeesti oon vielä enemmän lähellä 60 kiloo! No onnesta soikeena otin sitten kuvia ittestäni ja vertasin niitä vanhoihin ja kyllä tulosta oli syntyny. JIHUU !
Oon tyypiltäni sellanen ihminen joka lihoo mahasta ja saan semmosen kivan raskausmahan tohon eteen, koska en niinkään liho sivuille. Sitte mulla on myös armottomat jenkkakahvat.....ikuinen kirous..... Nyt mulla on maha pienentyny ja koko lantio kaventunu eli ne jenkkakahvat ei näytä niiiiiin paljon pienemmiltä mitä luulis, mut mitoista huomaa :) Myös solisluut näkyy paremmin ja muutenki on jotenki tollasen turvotus yläkropasta lähteny. Reisien sisäpuolelta on lähteny kans ja si selästäki selkeesti. Mut mä en tiiä mitä tekisin mun ikuisen ongelman, eli pepun kans, koska en haluu että se lähtee, koska inhoon lättäpeppua, mutta haluun kiinteyttää sitä... Kyykkyä kyykkyä vaan! Mutta, jos lihaksista pitää sanoa nyt jotain, niin takareiden lihas on kasvanu ;) muut on viäki ihan onnettomia :D
Rohkasen nyt itseni totaalisesti ja tuon pari kuvaa julkisuuteen.
Vasemman puolen kuvat - 23.1.2011, paino: 63kg
Oikean puolen kuvat - 22.1.2011, paino 60,9kg

Huomaako kukaan muu eroa? Pahoittelen muuten eri yläosaa, mutta alaosa on kummassakin kuvassa sama.