Kiloklubin laskelmat !

Aloitin siis KK:ssa torstaina ja tälläiseltä arvoni näyttävät näiltä neljältä päivältä :)

To 24.2	Toteutunut	Suositus
Ravinnosta saatu energia	1671 kcal	2115 kcal
Peruskulutuksen energia	-2258 kcal	-2302 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta	-237 kcal	-237 kcal
Päivän energiavaje	-824 kcal	-424 kcal

Pe 25.2	Toteutunut	Suositus
Ravinnosta saatu energia	1163 kcal	2115 kcal
Peruskulutuksen energia	-2207 kcal	-2302 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta	-237 kcal	-237 kcal
Päivän energiavaje	-1282 kcal	-424 kcal

		La 26.2 Toteutunut Suositus Ravinnosta saatu energia 2047 kcal 2115 kcal Peruskulutuksen energia -2296 kcal -2302 kcal Viikon keskimääräinen liikunta -237 kcal -237 kcal Päivän energiavaje -486 kcal -424 kcal
		Su 27.2 Toteutunut Suositus Ravinnosta saatu energia 1549 kcal 2115 kcal Peruskulutuksen energia -2246 kcal -2302 kcal Viikon keskimääräinen liikunta -237 kcal -237 kcal Päivän energiavaje -934 kcal -424 kcal
		KK:n suositus on siis vähintään 600g kasviksia ja vihanneksia päivässä. Kuituja vähintään 25g päivässä. Herkkuja alle 10% päivän energiasaannista. Kiloklubin suositus proteiinien osuudeksi kokonaisenergiasta on 15-35%. Rasvaa tulisi olla 25-65%, joista tyydyttyneitä rasvoja alle 33%. Elikkä näin :) Ite on ongelmia ollu lähinnä ton energian kans, koska tän mukaan syön liikaa tyydyttyneitä rasvoja, mut tänään sain sen kohalleen ja ennenki arvo oli joku 39%. Myös kuituduissa on ollu ongelmaa, koska syön liika vähä kuituista ruokaa, mutta saan sentään tarpeeks niitä. Herkuissa ainoo lipsahdus oli lauantaina, mutta se onki herkkupäivä ! Sitten liikunnan osaan, josta mulla on materiaali koko viikolta tiivistettynä :) Kuntoliikkuja VK 8 Toteutunut Suositus Liikunnalla kulutettu energia 1660 kcal 800 kcal Liikuntapäiviä viikossa 5 pvä 3 pvä Liikuntaminuutteja viikossa 290 min 90 min Ei muuta, huomenna taas normaaliin päivärytmiin !