Liikunnan ilo :)

 Saan olla ylee itestäni taasen, koska tänään on vasta kolmas päivä tätä viikkoo ja oon käyny salilla jo kolme kertaa! Ja joka kerta on ollu ihan paras fiilis ku on päässy tekeen :)

Maanantai:
Liikunta: 45min spinning + 60min ratsastus, joka oli suht rankka

Ruokailut: en muista kovin hyvin, mutta hyvin meni, tosin join taasen liian vähän. JA söin 2dl jäätelöä, hyihyi.

Tiistai:
Liikunta: sali treeni (ojentaja-rinta-olkapää-vatsat + alkulämmittely ja venyttely)

Ruokailut: taas unohtui laittaa ylös, mutta pysyivät järkevissä rajoissa ja join päivän aikana normaalia paremmin (heikko kohta tuo juominen)

Keskiviikko:
Liikunta: 30min spinning + sali treeni (hauis-koko selkä-kyljet)

Ruokailut:
Aamupala - turkkilaista jogurttia, jonka sekaan laitoin vadelmia, vaaleaa soija rouhetta ja vähän mysliä (+ vitamiinit, öljykapselit ja kookos öljy), juomana 7dl vettä

Reeni - palautus juoma,( sis. jauheen + 7dl vettä) ja reenin aikana 7dl vettä

Lounas - salaattia (sis. salaatti, tomaatti, feta, lohi, kuivattu sipuli)

Välipala - kahvia, jogurttijuoma (sis. turkkialista jogurttia n. 1dl, 2rkl rahkaa, marjoja n. 1dl, 1rkl soijarouhetta ja mantelijauhetta vähäsen)
Iltaruoka - lihamureketta, vähän peruna muusia, salaattia reilusti ja pikku paheena punasalaatti. Lisäksi  teetä mukillinen
Iltapala - 2 mandariinia