Tämä viikko on siis jälleen lukemista ja kuntoilua. On siis helppo tarkkailla syömisiään, kun ite kokkaa ja kaikkee. Tässä olisi viikon liikunta suunnitelma, päivittelen taas sunnuntaina sen paikkansa pitävyyttä.VK 9Ma - 2 tuntia ratsastusta + n.45min lenkki ja vatsalihaksia
Ti - sali (ojentaja-olkapää-rinta-kyljet + 20min aerobinen lämmittely)
Ke - 30min rankka spinning + sali (hauis-koko selkä)
To - 40min lenkki ja vatsalihaksia
Pe ja La - lepo
Su - lenkki 30-60min
Päätin myös, että energia vajeeni saa olla max. 600kcal päivässä, koska viime viikko meni vähän huonosti. Myös "herkkupallon" pitää pysyä vihreänä ainakin 5 päivänä tällä viikolla ja vain yhtenä se saa olla punainen. Pyrin myös seuraamaan rasvan laatua, sillä syön nykyään ilmeisesti liikaa tyydyttyneitä, mutta sekin alkaa varmaan luonnistua.
Aamupalani tänään näyttää tältä:
Kauraleipä (ruohosipuli levite, salaatti, tomaatti, kalkkunaleikkele)
Turkkilainen jogurtti (vadelmia, mustikoita, mysliä, soijarouhetta)
Kahvia (rasvattomalla maidolla)
Vettä (6dl)
+ multivita tabletti, 2x omega 3 kapseli, magnesium tabletti
507kcal ja tähän mennessä syöty juuri oikein !
P.S vyötäröltä lähtenyt 1cm, mitta nyt 73cm :)
Hyvä,hyvä! ja hirmusesti tsemppiä!
VastaaPoistaOootkos muuten koskaan kokeillut soijahiutaleita?
Ne on tosi hyviä ja annoksessa (reilu 2dl)on muistaakseni n.85kcl ja 9grammaa proteinia. Eikä maistu niin soijalle ku nuo rouheet. :)
Vois tutustua kun saan noi rouheet ensin syötyä, mut ne on menny ihan hyvin tollain kaiken muuan seassa :) Kalorit kuulostais kyllä houkuttelevilta, mut proteiinia taitaa olla vähemmän. Tosin sitä saan ehkä jopa liikaa :D
VastaaPoistaMikset tee salilla jalkaliikkeitä ollenkaan? Toki ratsastus ja spinnaus ottaa reisi-takapuoliosastoon, mutta kuitenkin oot tuolla alempana listannut hyväksi pyllyksi selkeesti lihaksikkaamman version. Jaloissa on kuitenkin kehon suurimpia lihaksia, joten niiden kiusaamisella kulutetaan myös eniten energiaa. Kyykyt (ja maastavedot) ottaa tosi hyvin alakroppaan ja saa sykkeen nouseen. Ei ne reidet kuitenkaan kasva huomaamatta megalihaksikkaiksi, joten etenkin tota kyykkäämistä (joka ottaa hyvin myös pyrstöön) suosittelisin sulle lämpimästi :)
VastaaPoistaNii, no onhan noita proteineja selvästi vähemmä. Mut esim. Ite syön yhen annoksen aamulla maidon kanssa(2dl) ni tuleehan niitä proteineja kumminki n. 15 grammaa ja jos se suositus on gramma/ per painokilo, ni ihan hyvin tylee proteineja. :)
VastaaPoistaSahara - mulla on ollu jalkalihakset spinnigin ja ratsastuksen takia niin paljon edellä muuta kroppaa, että oon ny ottanu kevyemmin niitten kans. Ja sen lisäks jalkapäivät oli yhteen aikaan mun lemppari salipäiviä eli ne on senki takia vähän eri tasolla ku muu kroppa.
VastaaPoistaOon tässä yleensä tehny vähän fiiliksen mukaan. Että jos mulla on ollu jalat jumissa ja sen oloset, että mun pyöräily ja ratsastaminen on riittäny ni jätän jalat väliin. Mutta kyllä niitä jalkapäiviäkin löytyy, tosin ei tällä viikolla :) Askelkyykyt kävellen on lemppareita <3