Uusi viikko uudet kujeet...

 Tämä viikko on siis jälleen lukemista ja kuntoilua. On siis helppo tarkkailla syömisiään, kun ite kokkaa ja kaikkee. Tässä olisi viikon liikunta suunnitelma, päivittelen taas sunnuntaina sen paikkansa pitävyyttä.
VK 9Ma - 2 tuntia ratsastusta + n.45min lenkki ja vatsalihaksia
Ti - sali (ojentaja-olkapää-rinta-kyljet + 20min aerobinen lämmittely)
Ke - 30min rankka spinning + sali (hauis-koko selkä)
To - 40min lenkki ja vatsalihaksia
Pe ja La - lepo
Su - lenkki 30-60min

Päätin myös, että energia vajeeni saa olla max. 600kcal päivässä, koska viime viikko meni vähän huonosti. Myös "herkkupallon" pitää pysyä vihreänä ainakin 5 päivänä tällä viikolla ja vain yhtenä se saa olla punainen. Pyrin myös seuraamaan rasvan laatua, sillä syön nykyään ilmeisesti liikaa tyydyttyneitä, mutta sekin alkaa varmaan luonnistua.

Aamupalani tänään näyttää tältä:
Kauraleipä (ruohosipuli levite, salaatti, tomaatti, kalkkunaleikkele)
Turkkilainen jogurtti (vadelmia, mustikoita, mysliä, soijarouhetta)
Kahvia (rasvattomalla maidolla)
Vettä (6dl)
+ multivita tabletti, 2x omega 3 kapseli, magnesium tabletti

507kcal ja tähän mennessä syöty juuri oikein !

P.S vyötäröltä lähtenyt 1cm, mitta nyt 73cm :)

Kiloklubin laskelmat !

Aloitin siis KK:ssa torstaina ja tälläiseltä arvoni näyttävät näiltä neljältä päivältä :)

To 24.2	Toteutunut	Suositus
Ravinnosta saatu energia	1671 kcal	2115 kcal
Peruskulutuksen energia	-2258 kcal	-2302 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta	-237 kcal	-237 kcal
Päivän energiavaje	-824 kcal	-424 kcal

Pe 25.2	Toteutunut	Suositus
Ravinnosta saatu energia	1163 kcal	2115 kcal
Peruskulutuksen energia	-2207 kcal	-2302 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta	-237 kcal	-237 kcal
Päivän energiavaje	-1282 kcal	-424 kcal

		La 26.2 Toteutunut Suositus Ravinnosta saatu energia 2047 kcal 2115 kcal Peruskulutuksen energia -2296 kcal -2302 kcal Viikon keskimääräinen liikunta -237 kcal -237 kcal Päivän energiavaje -486 kcal -424 kcal
		Su 27.2 Toteutunut Suositus Ravinnosta saatu energia 1549 kcal 2115 kcal Peruskulutuksen energia -2246 kcal -2302 kcal Viikon keskimääräinen liikunta -237 kcal -237 kcal Päivän energiavaje -934 kcal -424 kcal
		KK:n suositus on siis vähintään 600g kasviksia ja vihanneksia päivässä. Kuituja vähintään 25g päivässä. Herkkuja alle 10% päivän energiasaannista. Kiloklubin suositus proteiinien osuudeksi kokonaisenergiasta on 15-35%. Rasvaa tulisi olla 25-65%, joista tyydyttyneitä rasvoja alle 33%. Elikkä näin :) Ite on ongelmia ollu lähinnä ton energian kans, koska tän mukaan syön liikaa tyydyttyneitä rasvoja, mut tänään sain sen kohalleen ja ennenki arvo oli joku 39%. Myös kuituduissa on ollu ongelmaa, koska syön liika vähä kuituista ruokaa, mutta saan sentään tarpeeks niitä. Herkuissa ainoo lipsahdus oli lauantaina, mutta se onki herkkupäivä ! Sitten liikunnan osaan, josta mulla on materiaali koko viikolta tiivistettynä :) Kuntoliikkuja VK 8 Toteutunut Suositus Liikunnalla kulutettu energia 1660 kcal 800 kcal Liikuntapäiviä viikossa 5 pvä 3 pvä Liikuntaminuutteja viikossa 290 min 90 min Ei muuta, huomenna taas normaaliin päivärytmiin !

Fiilistelyä!

Tänään kello soitti 7.45, koska mulla alko 9.00 työt. No makoiltiin siinä J:n kanssa hetki sängyssä ja se alko jotain mun mahaa hiplaileen. Inhoon sitä, mut en jaksanu sanoo mitään ku ei kuitenka olla nähty kahteen viikkoon. Yhtäkkiä J kuitenki sano: "Sä oot kulta laihtunu" ja laitto koko kämmenensä mun mahalle. Sitte se jatko, "Ei mun käsi ennen vieny näin isoo pinta-alaa sun mahasta."
Ihana tunne ! <3
J kokeili myös mun kädenympärystä hauiksen kohalta ja huomautti, että seki on kasvanu, koska sen sormet ei mee läheskään niin lähelle toisiaan ku ennen :)
Ihanaa huomata, ettei mun mielestä vaan oo tapahtunu muutoksia vaan muista kans :)

Mittailua

En mä si kuitenka jaksanu olla hiljaa, voi tylsyy ku tätä lukulomaa. No on mulla kerranki joku aihe, jaksoin nimittäin mitata itseni vihdosta viimein. En oo oikein varma, että mitä mittoja haluan seurata itsestäni, mutta otin nyt kaikkee mahollisia, että on sitten vertailu kohteita tulevaisuudessa.

Mitat 24.2 -11
Vyötärö: 74cm
Pepun levein kohta: 98cm
Vatsan levein kohta: 87cm
Hauis: 26cm
Pohkeen levein kohta: 34cm
Reiden levein kohta: 59cm

Liityin tämän mittailun lisäksi myös kiloklubiin, jossa pystyn paremmin seuraamaan omaa kehitystäni ja seuraamaan myös syömisteni kalorimäärää paremmin. Tosin en ole  ihan varma onko sivusto oikeassa siinä, että kokoiseni elimistö kuluttaa peruskulutuksessaan jo yli 2000kcal päivässä. Joka tapauksessa tänään en liikkunut ja suosituksena oli n. 400kcal vaje, niin oma vajeeni oli n. 650kcal joten hyvillä poluilla mennään.

Huomenna vuorossa onkin taas reenailua, lukemista ja poikaystävän lomat !

Huomenna huomenna huomenna huomenna sydän

Fiilikset on taas katossa kun poikaystävä saapuu huomenna lomille, ikävä on jo melkoinen :( Ei olla nähty nimittäin taas kahteen viikkoon, kun se oli viime viikonlopun kiinni intissä. No tämä oli viimeinen kerta ja nyt mulla ei oo enää syytä syödä tylsyyteeni, eikä ainakaan ikävään...

 Ollaan seurusteltu J:n kanssa nyt 349 päivää eli kohta juhlitaan vuosipäivää. Ja tästä ajasta se on ollu armeijassa 228 päivää. Tietenkin lomilla käyny, mutta palveluksessa se on niin kauan ollut. No 42 aamua jäljellä ja juhlan päivä 7.4 koittaa kun mun kulta palaa tänne taas lopullisesti.

 Oon nyt uskaltautunu kertoon sille, että mulla on oikeesti tavotteita tän mun kuntoilun suhteen ja se on kannustanu mua. Toisaalta vähän ristiriitasta, koska se on silti sanonu aina olevansa muhun tyytyväinen näin, mutta tärkeintä mulla on se että se hyväksyy mut sellasena kun oon.

 Mulla on aina paras tunne kun J tulee lomille ja astuu sisälle meille. Vähän samanlainen kutkutus mahan pohjassa ku sillon alku ihastuksen aikana. Sillon ajattelee, että jos en päästäiskään sitä sunnuntaina lähteen vaan laittaisin piiloon mun sängyn alle ja pitää siä piilossa.

Vaikka oon kokoajan urheillu ja liikkunu itseni takia, mutta tälläin seurustellessa tulee väkisinkin ajateltua sitä toista ja se motivoi. Klisee, että seurustellessa lihoo ei ainakaan päde muhun. Nimittäin viime keväänä olin hoikemmassa kunnossa ku pitkään aikaan, just sen takia, että liikuttiin yhessä ja siitä urheilusta tuli elämäntapa.

 Kesän matkaa odotellessa, jollon oon päättäny olla kunnossa. Kohta kun pakkasetkin loppuu niin pääsen lenkkeileen ja sitä lenkkeily kuntoa on kyllä pakko kohottaa. Tehtiin meinaan kullan kanssa sellanen sopimus, että aletaan keväämmällä käymään aamulenkillä vähintään 2 kertaa viikossa ja mä en tällä kunnolla tuu ikinä pysyyn perässä.

En tiedä mitä avautumista tai ikävöintiä tää on, mutta joku hempeily fiilis on nyt päällä ja haluun ilmeisesti jotenki purkaa sitä. Hyvää viikonloppua kaikille, sillä nyt alkaa taas maanantai aamuun kestävä blogi hiljaisuus!

Torsdag !

Ensimmäinen lukijani, tervetuloa! :)

Tää lukuloma on tappava mun syömisten kannalta. Koska kokoajan kun luen, niin mun tekis mieli syödä samalla ja huolestuttavinta on ehkä se, että mulla on oikeesti kokoajan nälkä. Yritän tehä ittelleni terveellisiä välipaloja ja syödä säännöllisesti ja kaikkee, mutta silti ku menee sinne kaapille niin silmille hyppää aina kaikki herkut eka. Tähän mennessä oon onnistunu vältteleen niitä melko hyvin, kröhöm vasta neljäs päivä lukulomaa meneillään :D On tässä "lomailussa" kyllä hyviäki puolia. Tarvin nimittäin aina välillä taukoja lukemisesta, että aivot ei puudu kokonaan, joten niillä tauoilla on hyvä lähteä liikkumaan tai kehitellä niitä kevyitä ruokia, mitä voi sitten syödä epäterveellisten sijasta.

Tää päivä on alkanu hyvin ruokailujen suhteen, nimittäin aamupalaksi söin ruispalan, jonka päällä vähän voita, juusto siivu ja kurkkua. Tämän lisäksi rahkamössöä, jossa oli reilu puoli purkkia 0,2% rahkaa, mansikoita ja vadelmia vajaa 2dl, 2,5rkl vaaleaa soijarouhetta, 1rkl mantelijauhetta ja 2tl jauhetta, jonka pitäisi pitää nälkä loitolla. Eli terveellisesti on ainakin alettu :) Itseasiassa, äiti sulatti tossa pakkasta ja huomasin, että meillä on siellä kauheesti marjoja, joten nyt mulla on hyvä syy syödä niitä. Vadelmat on mun rakkaus noista pakastemarjoista <3

Nyt ku on lepopäivä ja pakko pitää jotenki muuten taukoo lukemisesta ku liikkumalla, ni ajattelin miettiä että millanen se mun unelma vartalo oikein on. Se on naisellinen, mutta sporttinen. Lihaksia saa olla, mutta ei liikaa. Tämä on vaikea, koska en oikein tiedä mikä on omasta mielestäni liikaa ja mikä ei. Vartalon tulee olla myös sopusuhtainen, eikä missään nimessä liian laiha. Seuraavaksi muutamia kuvia, joita osui tämän pohdinnan aikana silmään.

Tissit hyvä, peppu hyvä

Haluaisin ehkä ns. kuivemmat kädet eli lihasta enemmän näkyviin, mutta määrä on hyvä !

Ihanan ohuet jalat, mutta haluanko lihasta enemmän?

Ihana !

Enemmän käsilihaksia vai ei?

Ehkä vastalihakset näkyvät liikaa, muuten jees :)

Peppu<3

Millainen on teidän ihanne vartalo?

Liikunnan ilo :)

 Saan olla ylee itestäni taasen, koska tänään on vasta kolmas päivä tätä viikkoo ja oon käyny salilla jo kolme kertaa! Ja joka kerta on ollu ihan paras fiilis ku on päässy tekeen :)

Maanantai:
Liikunta: 45min spinning + 60min ratsastus, joka oli suht rankka

Ruokailut: en muista kovin hyvin, mutta hyvin meni, tosin join taasen liian vähän. JA söin 2dl jäätelöä, hyihyi.

Tiistai:
Liikunta: sali treeni (ojentaja-rinta-olkapää-vatsat + alkulämmittely ja venyttely)

Ruokailut: taas unohtui laittaa ylös, mutta pysyivät järkevissä rajoissa ja join päivän aikana normaalia paremmin (heikko kohta tuo juominen)

Keskiviikko:
Liikunta: 30min spinning + sali treeni (hauis-koko selkä-kyljet)

Ruokailut:
Aamupala - turkkilaista jogurttia, jonka sekaan laitoin vadelmia, vaaleaa soija rouhetta ja vähän mysliä (+ vitamiinit, öljykapselit ja kookos öljy), juomana 7dl vettä

Reeni - palautus juoma,( sis. jauheen + 7dl vettä) ja reenin aikana 7dl vettä

Lounas - salaattia (sis. salaatti, tomaatti, feta, lohi, kuivattu sipuli)

Välipala - kahvia, jogurttijuoma (sis. turkkialista jogurttia n. 1dl, 2rkl rahkaa, marjoja n. 1dl, 1rkl soijarouhetta ja mantelijauhetta vähäsen)
Iltaruoka - lihamureketta, vähän peruna muusia, salaattia reilusti ja pikku paheena punasalaatti. Lisäksi  teetä mukillinen
Iltapala - 2 mandariinia

Ylpeys ja ennakkoluulo !

Haha, en tosiaan oo puhumasta mistään klassikko kirjasta! Mutta voin kertoo, että astuin tänään sellasen ennakkoluulon kans vaa'alle, että ei oo toista nähty. Nimittäin, viime viikko meni syömisten puolesta ihan päin pyllyä ja liikuinki vaan kahtena päivänä, hyihyi! Tietenki tähän kaikkeen oli hyvä syy, nimittäin abiviikonloppu ;)
Torstaina penkkarit, jossa olin pukeutuneena palomieheks. Ei tullu ees siellä rekan lavalla kylmä ku olin kunnolla varustautunu. Siitä si suuntana abiristeily ja saatoin ottaa pari hassua kaloripommia siellä eli kyllä alkoholi oli päivän sana :D Syömiset torstailta ja perjantailta oli lähinnä kaikkee herkku mättöö, että ihan nyt ällöttää :(
Lauantaina mun piti mennä salille, mutta en jaksanu ja päätin pitää oikeen löhöpäivän ja sama jatku sunnuntaille, samalla meni tietenki suklaata, jäätelöö, pullaa jne. Ihan hirvitti ees ajatella vaakaa ton kaiken jälkeen...
                     

Noni, eli 13 päivää sitten painoin 61,4kg ja tänään 60,9kg mahtava fiilis ! Nimittäin kaiken tän lisäks mulla on nyt menkatkin ja sillon mulla yleensä nousee paino aika reippaasti eli oikeesti oon vielä enemmän lähellä 60 kiloo! No onnesta soikeena otin sitten kuvia ittestäni ja vertasin niitä vanhoihin ja kyllä tulosta oli syntyny. JIHUU !
Oon tyypiltäni sellanen ihminen joka lihoo mahasta ja saan semmosen kivan raskausmahan tohon eteen, koska en niinkään liho sivuille. Sitte mulla on myös armottomat jenkkakahvat.....ikuinen kirous..... Nyt mulla on maha pienentyny ja koko lantio kaventunu eli ne jenkkakahvat ei näytä niiiiiin paljon pienemmiltä mitä luulis, mut mitoista huomaa :) Myös solisluut näkyy paremmin ja muutenki on jotenki tollasen turvotus yläkropasta lähteny. Reisien sisäpuolelta on lähteny kans ja si selästäki selkeesti. Mut mä en tiiä mitä tekisin mun ikuisen ongelman, eli pepun kans, koska en haluu että se lähtee, koska inhoon lättäpeppua, mutta haluun kiinteyttää sitä... Kyykkyä kyykkyä vaan! Mutta, jos lihaksista pitää sanoa nyt jotain, niin takareiden lihas on kasvanu ;) muut on viäki ihan onnettomia :D
Rohkasen nyt itseni totaalisesti ja tuon pari kuvaa julkisuuteen.
Vasemman puolen kuvat - 23.1.2011, paino: 63kg
Oikean puolen kuvat - 22.1.2011, paino 60,9kg

Huomaako kukaan muu eroa? Pahoittelen muuten eri yläosaa, mutta alaosa on kummassakin kuvassa sama.

tyhmä minä

Inhoon muuten viikonloppuja. J tulee intistä kotiin, okei se on hyvä. No se haluu herkkuja no jostain syystä niitä tulee syötyä sitten sen kans. Ja viikonloppusin en sit ees mee liikkuun ku se on täällä. Eli tilanne on varmaan taas nolla ja painan tuhat ja sata kiloo. Ensinnäki söin liikaa hiilareita ja rasvasta ruokaa. Söin pullaa, karkkia ja uunileipiä kauheen kasan. Join myös limsaa, mehua ja siideriä, mitä oon onnistunu välttään jo 3 viikkoo. Ei näin!

Mutta jotain hyvää sentään. Ennen niin kireet farkut on nykyään reisistä löysemmät, mutta (ja taas mutta) ei mahasta :s kirottua !

Tän päivän syömisiä tähän mennessä ja liikkumisia:

Aamupala - iso päärynä

10.00 - 45min spinning tunti

Reenin jälkeen - 2dl mustikkakeittoa, salaatti (salaatti, tomaatti, kurkku, raejuusto, kuivattua sipulia) ja ruispala (kalkkuna leike, raejuusto, tomaatti)

Välipala - 3dl mustikkakeittoa

Välipala 2 - 2 suklaamuffinssia ! VIRHE

+ juoksentelin pitkin koulua ja kantelin siellä vaikka mitä painavaa, että siinä meni ainaki 100kcal :D

Shake that ass for me

Tähän olis hyvä pyrkiä !

Mun unelma perse on viä jossain, mutta haluan sen kyllä !

Nyt se alkaa :o

Pientä blogi hiljaisuutta ilmassa, mutta täällä ollaan edelleen.

Huomenna alkaa kirjotukset ja seuraavat 6 viikkoo mun elämä tulee oleen täynnä tätä:

Kuntosalia

Koulukirjoja

Kirjotuksia

 

Spinningiä (rakkaus laji)

Toivon hartaasti, että painon putoominen jatkuis tästä lähin vähän paremmin. Koska mun paino oli eilen aamulla kuntosalin vaa'an mukaan 61,4kg. Okei mitoissa tulosta näkyy paremmin, sain esim yhet vanhat farkkulegginssit kiskottua jalkaa, mutta hitto ku tuijotan liikaa tota vaakaa. Ja täytyy tietenki ottaa huomioon, että teen aikas paljon myöskin lihaskunto reeniä ja se lihashan painaa tunnetusti enemmän ku läski.

Tän viikon ohjelma on näyttäny tältä ja tää tulee oleen mun aikaslailla vakio-ohjelma ny seuraavat 6 viikkoo.

Ma - ratsastus ja vatsalihakset + jos ratsastus oli helppo niin 40-60min lenkki päälle matalalle-keskitason sykkeillä

Ti - 55min rankka spinning ja alaselän lihakset, sekä kyljet

Ke - 30min rankka spinning ja ojentaja-rinta-olkapää-reeni

To - hauis-selkä-vatsa-reeni + lenkki joskus

Pe - 45min keskitason spinning tai jalkareeni

Vkl - lepo

Katotaan jos alkais tuloksia syntyyn tähän tyyliin. Tsemppiä kaikille kirjoittajille ja painonpudottajille ja kunnonkohottajille!

Mut ku mä haluun !!

Haluun naisellisen vartalon, josta löytyy pyöree ja kiintee peppu. Se ei saa olla semmonen "suomalainen" lättänä vaan pyöree, myös sivusta päin. Kim Kardashian malli on kuitenki liikaa. Naisen pepusta pitää saada kiinni! Reidet tulis myös olla timmit ja lihaksikkaat, mutta naiselliset niin, että lihakset ei näy liikaa, ainakaan jaloissa.

Ihanan pyöree !

Ihanat ohuet jalat!

Oikealla oleva on imelko näpsäkkä!

Pyöräilyä :)

Tänään on paljon parempi fiilis ku eilen!
Eilen illalla olin 55min spinning tunnilla ja tein vähän vatsoja kotona. Oli hieno huomata aamulla, että oli lihakset kipeet, mutta ei mitään uutta reeniä vaan ku olin illalla niin päättäny. Eli menin 30min spinning tunnille ja sen jälkeen salille tekeen olkapäät ja ojentajat, sekä tosi vähän vatsoja ku ei lihakset kestäny enempää :D
Ihana huomata, että kerranki reeni on toiminu :)
Tuli pieni kiirus salin jälkeen ku mulla oli joululahjaks saatu hieronta varattuna, mut nyt on hyväparempiparas fiilis! Oon saanu syötyäki tänään terveellisesti ja poikaystävä tulee huomenna intistä lomille, joten fiilis sen mukainen. Poikaystävä on muuten J ja siitä on helpompi sillain ku aina vaan poikaystävänä :D Ei olla muute nähty melkein kahteen viikkoon, että saa nähä huomaako se mitään mun kuntoilun tuloksia. No ihan sama huomaako se mitään, mä huomaan ja fiilikset on läskeistä huolimatta fiilis on aina paras ku se on täällä <3

Tän päivän syömiset on olul seuraavanlaiset:
Aamupala - ruispala (salaatti, tomaatti, juustosiivu), kahvikuppi ja 1,5dl soijamaitoo
Reeni - 0,5l vettä
Reenin jälkeen - palautusjuoma ja ruispala (kinkkua, raejuustoo, salaattia)
Lounas - salaatti annos (salaattia, 1 tomaatti, 2 kananmunaa, vähän raejuustoo ja krutonkeja), 2dl vettä ja kahvia kookosmaidolla
Välipala - vihreetä teetä

Oon suht tyytyväinen ku oon pysyny tälläsissä syömingeissä, vaikka oon liikkunu paljon. Proteiinia tarvin vähän lisää tänään, vaikka sitä on tullukki palautusjuomasta, raejuustosta ja soijamaidosta. No on tässä viä aikaa :) Jos jatkan samaa tahtia ni saatan oikeesti olla kesällä bikini kunnossa!

Motivaatio tallella, mutta...

Motivaatio on sanana lähtöisin latinankielisestä sanasta movere. Se tarkoittaa liikkumista. Nykyään motivaatiolla käsitetään ihmisen psyykkistä tilaa, jonka mukaan määräytyy millä vireydellä ja mitä hän kulloinkin tekee. Ihmisen henkilökohtainen motivaatio ratkaisee miten tärkeitä hänelle ovat erilaiset asiat ja mikä siis on niiden tärkeysjärjestys. Motivaatio muodostuu erillisistä motiiveista eli haluista ja tarpeista. Hyvin motivoitunut henkilö toimii tehokkaasti ja suhtautuu tekemiseensä positiivisesti. Motivaation merkityksestä työelämässä artikkelissa Motivaatiolla tulosta.

Motivaatio voi saada lähtönsä erilaisista asioista ja se on tilannesidonnaista. Yleismotivaation voidaan sanoa olevan sama kuin asenne. Tavoitteellinen ihminen saa motivaationsa haasteellisen, mutta realistisen päämäärän tavoittelusta. Nautintoon ja mielihyvään taipuva ihminen saa motivaationsa esimerkiksi siitä, että tekemisestä seuraa lisää vapaa-aikaa, mahdollisuuksia tai miellyttävämpia työpäiviä jatkossa.

Mä tasan tiedän mitä mä tavoittelen ja mulla on siihen tuhat ja sata hyvää motivaattoria, mutta miks helvetissä en pysty siihen?! Saan itteeni niskasta kiinni sen viikon ajaks ja sitten sorrun taas, mikä on ongelmana..

Syyn tähän mun purkaukseen näkis mun tän päivän ruokalistasta...

Aamupala - ruispala (kummatki puolet), päällä kalkkunaleike, salaattia, tomaattia

Lounas - Rolssin tuplajuusto ateria (koska koulussa oli pahaa ruokaa !!)

Ei paharuoka oo mikään syy hyppiä lähimpään mahdolliseen paikkaan ahtamaan ittensä täyteen hiilihydraatteja ja pahoja rasvoja. Valoja tyttö hyvä! Tän takia mun on siis pakko lähtee tänään polkeen 55min spinning tunti ja tehdä sen lisäks viä olkapäät ja ojentajat salilla. piste